[불면증 킬러 루틴] 오늘 밤부터 꿀잠 자는 생활습관 5단계 | 약 없이 수면 유도

[불면증 킬러 루틴] 오늘 밤부터 꿀잠 자는 생활습관 5단계 | 약 없이 수면 유도

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■ 당신의 밤, 매일 뒤척이시나요?

침대에 누워도 1시간 넘게 잠이 안 오는 당신

새벽에 자주 깨고, 아침에 피곤하게 일어나는 당신


**이건 단순한 피로가 아니라 '생활 속 불면증'**일 수 있습니다.
하지만 습관만 바꾸면 약 없이도 꿀잠 가능!




✅ 불면증 없애는 생활 루틴 5단계

① 매일 같은 시간에 자고 일어나기

주말/평일 관계없이 취침·기상 시간 고정

생체 리듬 회복 = 멜라토닌 자동 분비

② 자기 전 2시간, 디지털 디톡스

스마트폰·TV 화면의 블루라이트 → 수면 호르몬 억제

최소 90분 전 화면 끄고, 조명은 따뜻한 노란색 유지





③ 30분 전, 수면 유도 루틴 만들기

조용한 음악 or ASMR

가벼운 스트레칭 or 호흡 명상

따뜻한 차(카페인 없는 캐모마일, 국화차 등)





④ 침실 환경 점검

침실 온도: 18~21도

이불, 베개 상태 → 내 몸에 맞는지 확인

환기와 조도 조절로 '숙면 환경' 완성





⑤ 야식, 술, 카페인은 잠의 적!

카페인(커피, 녹차 등): 수면 최소 6시간 전 차단

알코올: 초반에는 졸리지만, 후반에 깊은 잠을 방해





■ 이런 분들에게 강력 추천!

잠드는 데 30분 이상 걸리는 분

새벽 2~3시에 자주 깨는 분

자고 나도 피곤하고 멍한 느낌이 드는 분

약물 없이 자연스럽게 잠들고 싶은 분





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요약하자면,
수면의 질은 ‘습관’이 지배합니다.
오늘부터 작은 루틴 하나씩만 바꿔보세요.
약 없이도 당신의 밤이 달라질 수 있습니다.