[하루 피로 싹 날리는] 피로회복에 좋은 음식 & 영양제 BEST 8

[하루 피로 싹 날리는] 피로회복에 좋은 음식 & 영양제 BEST 8

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■ 왜 피로가 안 풀릴까?

잠을 자도 피곤하다면,
몸이 회복에 필요한 영양소를 놓치고 있을 가능성이 높습니다.
피로의 핵심 원인 중 하나는 영양 불균형!




✅ 피로회복 음식 TOP 5

1. 바나나

천연 마그네슘 + 칼륨 → 근육 이완

당분 적당해 에너지 공급도 빠름


> “아침 공복, 운동 전후에 최고!”






2. 연어

오메가3 + 단백질 → 뇌 피로 회복에 탁월

DHA 성분이 스트레스 감소에 도움





3. 아몬드

마그네슘, 비타민E 풍부 → 신경 안정 + 면역력 강화

하루 10알이 적정





4. 시금치

철분 + 엽산 → 빈혈 예방, 산소 공급 원활

특히 여성 피로회복에 좋음





5. 계란 노른자

레시틴 → 뇌 활동 촉진

비타민B군, 아연, 단백질 모두 함유





✅ 피로회복 영양제 TOP 3

1. 마그네슘

신경 안정, 수면 질 향상

근육 경련 완화 + 심신 이완 효과


> 야근족, 수험생에게 강력 추천






2. 비타민 B 컴플렉스

피로회복 1순위

신진대사 촉진 + 에너지 생성

특히 B1, B2, B6, B12 복합 섭취 추천





3. 코엔자임Q10 (CoQ10)

세포 에너지 공급 핵심 보조효소

항산화 효과 + 만성피로에 탁월





■ 복용 팁

영양제 복용 시간 메모

마그네슘 자기 전 졸림 유도, 이완 효과 극대화
비타민B군 아침 식후 활력 상승, 공복은 피하기
CoQ10 점심 식후 지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가





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요약하자면,
“음식 + 영양제”의 조합이 진짜 피로 회복 루틴의 핵심입니다.
내 몸이 원하는 에너지를 공급해주면,
회복은 자연스럽게 따라옵니다.