제임스의 독후감상

✅ 고지혈증 예방에 좋은 음식 & 나쁜 음식고지혈증(이상지질혈증)은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치가 높아지는 질환으로, 혈관 건강을 유지하기 위해 올바른 식습관이 필수입니다.---🍏 좋은 음식 (콜레스테롤 & 중성지방 낮추는 음식)1️⃣ 불포화지방산이 풍부한 음식 (좋은 지방)✔ 등 푸른 생선 → 고등어, 연어, 참치, 정어리, 청어✔ 식물성 오일 → 올리브유, 아보카도 오일, 카놀라유✔ 견과류 → 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오✔ 아보카도 → HDL(좋은 콜레스테롤) 증가---2️⃣ 식이섬유가 풍부한 음식 (콜레스테롤 배출 도움)✔ 통곡물 → 귀리, 현미, 보리, 퀴노아✔ 채소 → 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 오이✔ 과일 → 사과, 배, 바나나, 블루베리, 딸기✔ 해조류 →..

✅ 고지혈증 예방을 위한 방법고지혈증(이상지질혈증)은 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높거나 중성지방이 증가하는 상태를 말합니다. 이는 **심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중 등)**의 주요 원인이 될 수 있기 때문에 식습관 및 생활습관 개선이 필수적입니다.---1️⃣ 건강한 식습관 유지✅ 좋은 음식 (권장)✔ 불포화지방산이 풍부한 음식등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치, 정어리)견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛)올리브유, 아보카도✔ 식이섬유가 많은 음식귀리, 현미, 통곡물, 보리채소, 과일(사과, 배, 베리류)해조류(미역, 다시마)✔ 항산화 성분이 많은 음식녹차, 토마토, 브로콜리다크초콜릿(카카오 70% 이상)✔ 중성지방을 낮추는 음식두부, 콩류, 닭가슴살저지방 유제품---❌ 피해야 할 음식 (지양)🚫 포화지..

1. 물 많이 마시기하루 1.5~2L의 물을 섭취하면 신장 기능이 활성화되어 노폐물이 소변으로 배출됩니다.아침에 미지근한 물 한 잔을 마시면 장 운동이 촉진됩니다.레몬을 넣은 물(디톡스 워터)은 항산화 효과까지 있어 좋습니다.2. 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하여 노폐물이 변으로 배출되도록 돕습니다.추천 음식: 현미, 귀리, 고구마, 브로콜리, 양배추, 케일, 사과, 바나나, 견과류3. 땀 배출하기 (운동 & 사우나)**유산소 운동(조깅, 걷기, 요가)**을 하면 땀을 통해 독소가 배출됩니다.사우나, 반신욕도 혈액순환을 촉진하여 땀 배출을 늘립니다.하루 20~30분 정도 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.4. 림프 순환 촉진 (마사지 & 스트레칭)림프 시스템은 노폐물을 걸러내는 역할을 ..