[두통 완화 스트레칭, 마사지, 음식 추천 총정리]

[두통 완화 스트레칭, 마사지, 음식 추천 총정리]

■ 두통 완화 스트레칭

✔ 1. 목 스트레칭

고개를 천천히 왼쪽으로 기울여 왼쪽 목 늘리기 → 10초

오른쪽으로도 반복 → 10초

정면에서 턱을 살짝 당기며 목 뒤 늘리기 → 10초


✔ 2. 어깨 스트레칭

어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 천천히 내리기 → 10회

어깨를 크게 앞으로, 뒤로 돌리기 → 각 10회


✔ 3. 가슴 스트레칭

양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴 앞으로 쭉 펴기 → 10초

팔을 벽에 대고 상체를 반대쪽으로 틀어 가슴 늘리기 → 각 10초





■ 두통 완화 마사지

✔ 관자놀이 마사지

양손 검지·중지로 관자놀이를 원을 그리며 부드럽게 1~2분 마사지


✔ 목덜미 마사지

뒷목과 머리 경계 부위를 양손으로 꾹꾹 눌러주기

긴장된 목근육을 이완시켜 혈류 개선


✔ 눈 주위 마사지

눈썹 아래, 눈가 뼈 주변을 부드럽게 눌러 피로 완화

너무 세게 누르지 않도록 주의

■ 두통 완화에 좋은 음식

✔ 수분 보충 음식

물, 따뜻한 차 (생강차, 카모마일 차)

수분이 풍부한 과일: 수박, 오렌지, 배


✔ 혈관 안정 음식

오메가3 풍부한 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)

견과류, 아몬드


✔ 마그네슘·비타민 B군 풍부한 음식

시금치, 바나나, 아보카도, 고구마, 귀리


✔ 피해야 할 음식

카페인 과다 (커피, 에너지 음료)

술, 초콜릿, 숙성 치즈, 가공육 (편두통 유발 가능)

■ 결론

두통은 일상적인 관리(스트레칭, 마사지, 식습관 개선)만으로도 큰 완화 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 증상이 계속되거나 악화되면 반드시 전문의 진료를 받아 원인을 찾고 치료하세요.




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